Bilde: MyKoreanHusband.com (Perfekt beskrivelse av mannfolk som kommer fra tung styrketrening i studio med få repetisjoner til å teste BodyPump for første gang).
På min jobb har vi en gigantisk gruppetreningssal med plass til 60 stk. Er det en time som kan fylle den salen med en tilhørende venteliste på 40 stk en mandagsmorgen i fellesferien, ja da er det BodyPump. Men hva er egentlig BodyPump? Og hvorfor er det så populært?
På nettsidene til LES MILLS (skaperen av BodyPump, BodyJam, BodyBalance etc.) står det at BodyPump skal øke styrken din, utholdenheten, gjøre deg mer definert og generelt få deg i bedre form. I løpet av 55 minutter skal man gjennom 800 repetisjoner fordelt på de største muskelgruppene. Bein, rygg, bryst, skuldre, triceps, biceps og magemuskulatur skal få kjørt seg med alt fra 70-100 repetisjoner per muskelgruppe. Da tror jeg vi trygt kan kalle det utholdende styrketrening.
Blant kolleger og personlige trenere så er det en del, spesielt menn, som mener at BodyPump ikke bygger muskler. Hvorfor? På grunn av det høye nummeret av repetisjoner. Men er det sant, egentlig? Hvordan kan det ikke bygge muskler hvis man blir sterkere og og stadig må legge på mer vekter etterhvert som man trener BodyPump regelmessig? Det er et ganske godt spørsmål som forøvrig ikke er helt 100% besvart som veldig mye annet på treningsfronten.
Jeg er nå inne i mitt tredje år som BodyPump-instruktør så det er ikke noe tvil om at jeg elsker det. Jeg har sett nybegynnere komme og gradvis bli sterkere og fått mer utholdenhet. Jeg har selv blitt sterkere og fått flere fordeler fra BodyPump-timene spesielt på utholdenhetstrening som sykling og løping.
For nybegynnere er det en fin måte å komme i gang med styrketrening på. Enkle øvelser, mange repetisjoner, økende puls som bygger et godt grunnlag. For viderekomne er det også utfordrende da de må legge på og utfordre seg selv etterhvert som de blir sterkere. Programmene blir oppdatertehver tredje måned for å få variasjon i øvelsene.
Men er BodyPump egentlig nok?
For å komme i gang med styrketrening og vedlikeholde styrke er BodyPump perfekt, men etter en stund merker mange at de stagnerer og ikke oppnår nye resultater like lett. Derfor et det viktig at man trener tyngre styrketrening med færre repetisjoner i tillegg til BodyPump-timene, for eksempel i studio. Da får musklene utfordret seg for både å bli mer utholden, men også mer eksplosiv.
Marte